Et si votre problème n'était pas votre tennis… mais votre façon de jouer sous pression ?
Tout le monde s'accorde à dire que le tennis repose sur quatre dimensions indissociables : la technique, la tactique, le physique et le mental. Pourtant, le mental reste encore trop souvent le grand oublié de l'entraînement quotidien.
Vous vous êtes peut-être déjà reconnu dans l'une de ces situations :
Ces phrases vous parlent et vous êtes tenté de rejeter la faute sur votre volonté ou votre technique ? Vous pensez qu'il suffirait que vous soyez capable de frapper un coup droit correctement mille fois pour être en mesure de dupliquer votre performance à volonté ? Rassurez-vous, cela n'est certainement pas le cas.
En réalité, plus la pression monte, plus vous êtes tenté de contrôler consciemment votre geste, d'éviter la faute ou de vous répéter ce qu'il « faut » faire. Et paradoxalement, cette volonté de bien faire peut vous éloigner du jeu que vous maîtrisez pourtant à l'entraînement.
Les plus grands joueurs sont eux aussi sujets au stress, et pourtant ils ont une technique parfaite.
Penser que les raisons pour lesquelles vous échouez en compétition ne sont liées qu'à la technique est donc une erreur. Cela révèle simplement que vous n'avez pas encore identifié le fonctionnement précis de votre propre mode d'emploi mental en compétition.
TOUT PART
DE VOUS
« Votre force mentale est-elle votre plus grand don ? » « Ce n'est pas un don. C'est quelque chose qui vient avec le travail. »
La force mentale n'est pas un don réservé à quelques champions. Elle se développe.
Mais elle ne se développe pas de la même façon pour tout le monde.
Votre personnalité, vos ressources physiques et motrices, votre façon de percevoir les situations et votre histoire de sportif influencent votre manière de performer.
C'est pourquoi je ne crois pas aux recettes universelles.
Jannik Sinner et Carlos Alcaraz n'ont pas le même fonctionnement, ni la même façon de gérer le jeu, les émotions ou la pression.
L'objectif n'est donc pas de vous faire entrer dans une méthode toute faite, mais de comprendre votre fonctionnement pour développer vos propres ressources et construire votre mode d'emploi de la performance.
Vous n'avez pas besoin de devenir un autre joueur. Vous avez besoin d'apprendre à mieux exploiter ce que vous avez déjà en vous.
MA MÉTHODE D'ACCOMPAGNEMENT
EN 4 ÉTAPES
Exploration
« La véritable force vient du fait de se connaître soi-même, d'accepter ses forces et ses limites. C'est à ce moment-là qu'on peut performer sans frein. »
Tout part de vous, car vous êtes unique.
Avez-vous un rêve, un objectif, une envie de progresser ?
Avant de chercher à changer quoi que ce soit, nous cherchons à comprendre comment vous fonctionnez lorsque vous êtes à votre meilleur niveau… et lorsque les choses se compliquent.
Quelles sont vos forces et vos spécificités physiques et psychologiques ? Qu'est-ce qui vous met dans les meilleures conditions pour performer ?
Nous observons ce qui se passe dans votre tête et dans votre corps : comment pensez-vous lorsque vous êtes performant ? Comment réagissez-vous sous pression ? Que se passe-t-il lorsque vous perdez un point important ? Comment votre corps réagit-il lorsque l'intensité monte ?
Cette connaissance se construit dans la durée, avec de la méthode et un regard bienveillant sur vous.
La finalité : comprendre votre fonctionnement naturel pour construire votre propre « mode d'emploi ».
Pas celui d'un autre joueur. Le vôtre.
Objectifs
« Si tu n'as pas d'objectif, tu n'as aucune raison de te lever le matin. Tu dois savoir exactement ce que tu cherches à atteindre pour donner un sens à chaque goutte de transpiration. »
Votre rêve, votre ambition, votre classement, votre prochain tournoi… Peu importe le résultat que vous visez : nous allons le traduire en objectifs concrets sur lesquels vous pouvez réellement agir.
Car pendant un match, certaines choses ne dépendent pas de vous :
En revanche, vous avez toujours des leviers d'action.
Concrètement, nous travaillons sur :
Le but n'est pas de contrôler l'incontrôlable.
C'est d'apprendre à rester engagé, lucide et performant sur ce qui dépend réellement de vous, quel que soit le score ou ce que fait votre adversaire.
Votre résultat reste incertain. Votre façon de jouer ne l'est plus.
Expérimentation
« Ce que j'essaye de faire, c'est d'agir sur les choses qui ne dépendent que de moi. »
Une fois vos objectifs et leviers identifiés, nous passons à l'action.
Nous construisons ensemble un plan d'action sur mesure, à expérimenter à l'entraînement, en compétition et dans votre quotidien.
L'objectif n'est pas de vous imposer une méthode toute faite, mais de trouver ce qui fonctionne réellement pour vous.
Votre boîte à outils mentale
Selon vos besoins et votre profil, nous expérimentons différentes stratégies :
On teste. On observe. On ajuste.
Car un outil efficace pour un joueur ne l'est pas nécessairement pour un autre.
Sur le court, nous créons également des situations qui vous permettent de trouver vos propres réponses face aux contraintes du jeu, plutôt que d'empiler les consignes.
Comme un pianiste ne pense pas à chacun de ses doigts lorsqu'il joue, vous devez progressivement pouvoir libérer votre attention du « comment faire » pour revenir au jeu, à la cible et à l'intention.
Vous ne mémorisez pas une solution. Vous développez votre capacité à trouver la vôtre.
Automatisation
« Tu dois avoir confiance dans le travail que tu as accompli. Ensuite, tout devient automatique : dans le feu de l'action, le jeu ralentit, tu ne réfléchis plus, tu laisses juste ta mémoire musculaire parler. »
Le but n'est pas de penser mieux pendant le match. C'est d'avoir moins besoin de penser.
Tout ce que nous avons construit ensemble doit progressivement devenir naturel et disponible sous pression.
À l'entraînement, nous répétons les situations qui vous posent problème et les réponses que vous avez construites, jusqu'à pouvoir les mobiliser naturellement lorsque l'enjeu augmente.
Car en compétition, vous ne pouvez pas penser à tout.
Vous devez pouvoir :
Sans ajouter une consigne de plus à votre tête.
L'objectif est de passer progressivement de « je dois penser à le faire » à « je sais naturellement quoi faire ».
Votre attention peut alors se libérer pour revenir à l'essentiel : l'échange, la cible et vos intentions de jeu.
Et parce que ces automatismes sont construits à partir de votre profil, de vos forces et de vos expériences, ils deviennent les vôtres.
Le jour du match, vous ne cherchez plus à appliquer la méthode. Vous jouez.
VOTRE MODE
D'EMPLOI MENTAL
Au terme de cet accompagnement, vous saurez précisément comment :
Retrouver plus souvent votre meilleur état de performance, même lorsque l'enjeu augmente.
Fixer des objectifs qui vous libèrent et éliminent la peur de rater.
Retrouver votre concentration grâce aux ancrages sensoriels.
Vous recentrer après une erreur et basculer sur le point suivant.
Rester engagé et lucide lorsque le score est défavorable.
Faire confiance à vos automatismes lorsque la pression monte.
MES FONDATIONS
méthodologiques
Mon approche s'appuie sur une formation en préparation mentale de haut niveau, notamment à travers la méthode de Jean-Philippe Vaillant, enrichie par le DEJEPS tennis et différents outils issus de la PNL, des neurosciences cognitives, de la pleine conscience et de la sophrologie.
Une méthode que j'ai aussi expérimentée sur le terrain
Je ne vous accompagne pas uniquement avec des connaissances théoriques.
À 40 ans, je suis moi-même passé de 15/3 à 5/6 en deux ans.
Cette progression m'a permis d'expérimenter personnellement les exigences de la compétition : la pression, le doute, les moments où le jeu se dérègle, mais aussi la nécessité de faire confiance à son travail lorsque l'enjeu augmente.
Ce que je vous transmets, je l'ai également expérimenté en tant que compétiteur.
Mon objectif n'est donc pas de vous apprendre à jouer comme quelqu'un d'autre.
C'est de vous aider à construire votre propre mode d'emploi mental pour exprimer votre meilleur tennis quand ça compte.
PREMIER
ÉCHANGE
Prêt à comprendre ce qui vous empêche de jouer votre meilleur tennis quand ça compte ?
Réservez un premier échange gratuit et sans engagement. Nous faisons le point sur votre situation, vos objectifs et vos problématiques en compétition pour voir si mon accompagnement peut vous aider.